변비에 좋은 음식 알아보자

변비에 좋은 음식 알아보자 

 

불규칙한 식습관, 무리한 다이어트,운동부족,

수분부족등으로 현대인들이 가장많이 겪고 있는 

증상 중에 하나가 변비입니다 

나오는 배변의 양이 충분하지 않고 변의 색이 좋지 못한 경우에는

장의 기능이 떨어졌음을 의심해볼 필요가 있습니다 

그렇다 변비를 예방하기 위해서 우리는 어떻게 해야할까요?

오늘은 변비에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다 

 

변비에 좋은 음식

음식물을 섭취했다면 좋은 영양분은 몸으로 가야하고 

장에 노폐물은 변이 되어 몸 밖으로 배출이 되어야 하는데

정상적으로 배출이 되지 않는다면 우리 몸 건강에 

나쁜영양을 끼칠수가 있습니다 

가장 흔한 병이지만 그대로 방치를 해두신다면 

만성 변비로 이어질수 있기때문에 

꾸준한 관리가 중요합니다 

변비에 좋은 음식은?

 

바나나

 가장 많이 알고 있는 변비에 좋은음식중

대표적인 과일입니다 

바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게

함유되어 있으면 이 성분은 대변의 부피를 증가시켜 주고 

장 활동을 원활하게 해주는데 도움이 됩니다.

 

단,주의하셔야 할 점은 덜익은 바나나의 경우에는 

타닌 성분으로 인해서 변비가 더 심해질수 있으니

덜 익은 바나나는 섭취를 피하시는게 좋습니다 

 

물

아침에 일어나면 따뜻한 물 한잔을 드시면 

어떤 보약보다 좋다고 합니다 

변비의 원인은 섬유질의 부족함이 아닌,

수분부족이 원인이 됩니다 

물은 노폐물을 제거하고 장에서 변을 밀어내는데

도움을 주기 때문에 하루에 6잔 정도의 물을 

꾸준히 섭취하시면 원활한 장활동에 도움이 됩니다 

 

변비에 좋은 음식

양배추

식이섬유가 풍부하고 시중에서 쉽게 구할수 있는

변비에 좋은 음식 양배추 입니다 

양배추에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어

장 운동을 활발하게 해주며 

변비개선과 더불어 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다 

 

다시마

섬유질,칼륨,칼슘이 풍부하며 칼로리는 없다고 할정도로

낮은 열량을 가진 식품입니다 

노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 해주며

장운동을 유연하게 해주는데 효과적입니다 

단,다시마를 드실때 주의하셔야 할점이 있습니다

다시마는 100배의 물을 흡수하는 성질이 있어서

다시마 섭취후에는 충분한 양의 물을 마셔

갈증을 해소 해주는것이 좋습니다 

 

변비에 좋은 음식

브로콜리

타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 브로콜리 

또한, 변비에 좋은 음식중 하나입니다 

브로콜리에는 섬유질이 많고 칼로리는 낮아

체중감량을 하시는분들이 선호하는 채소입니다

각종 미네랄과 비타민이 풍부해 피부건강,장 건강등

에 도움을주며, 특히 변비에 좋은 음식으로 손꼽히고 있습니다 

 

푸룬

변비에 좋은음식중에서도 천연변비약이라고

불릴만큼 변비에 효과적인 과일이 바로 푸룬입니다

소화촉진,항산화물질인 폴리페놀이 풍부하며

노화방지,심장질환예방에도 도움을 줍니다 

특히,비타민K,비타민B6,칼륨도 다량 함유되어 있어

골다공증 예방에도 도움이 됩니다