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건강정보

다이어트 필라테스 체지방 자세교정 탄탄한 근육라인 만들기 ( 체중감량)

by ♡^_^♡ 2021. 3. 29.

다이어트 필라테스 체지방 자세교정 탄탄한 근육라인 만들기 (체중감량)

건강한 사람들의 공통점이 뭔지 아세요? 바로 "소식" 이예요. 절제된 식생활이 기본으로 깔려있다는 건데요. 건강하게 살려면 과체중에서 우리는 벗어나야 해요. 그런데 맛있는 음식들을 포기하는건 정말 쉬운일이 아니죠.그렇기때문에 우리는 먹을 것을 포기하지 않고 잘 관리하는 방법을 알려드릴게요 

 

 

다이어트 필라테스 자세교정 효과

연예인들을 보면 다이어트 필라테스 효과가 정말 좋다는걸 볼수가 있어요. 그만큼 관리에 도움이 되기도 하지만, 체중감량에 있어 가장 중요한 먹는 음식 역시 조절을 하기 때문인데요. 건강하게 사는 삶이 바로 행복하게 살수 있는 최고의 방법 이예요 

 

필라테스 운동법은 통증없이 근육을 강화할수 있고, 코어 강화, 근력강화,자세교정 등에 좋은 영향을 주는 운동법이예요.일부 사람들은 여성 전용 운동법으로 오해 하시기도 하지만, 자신의 상황에 맞춰 운동의 강도를 조절하면서 최대의 효과를 낼수 있는 운동이기 때문에 남녀노소 어떤 누가 해도 좋습니다. 

 

  1. 파워하우스 : 아랫배와 엉덩이 부분을 강화하여 몸전체의 유연성,균형을 잡아줍니다 
  2. 심폐능력,순환기 능력 강화에 도움을 줍니다 
  3. 신체적 밸런스 + 심리적 안정을 취할수 있으며 다양한 효과를 얻을수 있습니다 
  4. 매트 필라테스,소도구필라테스(짐볼,밴드,폼롤러,토닝볼 등) 집에서도 가능한 운동법 입니다 

 

다이어트 필라테스 체중감량

 

 

필라테스 다이어트 요가 는 몸의 균형을 잡아 줄수 있는 아주 좋은 운동이죠. 자세교정도 되면서 많은 부분을 개선할수 가 있어 몸에 붙은 지방을 빼는 것만이 아니라 건강까지 함께 효과를 보실수가 있는데요.다만, 아무리 통증이 없더라도 체형이 비뚤어진 상태에서 다이어트를 하려고 무리하게 운동을 하시면 약한곳은 약하고, 강한곳은 더 강하게 발달되면서 몸이 더 비뚤어질수가 있습니다.

 

그과정에서 몸에 무리가 갈수가 있어 허리나 어깨 무릎 부상을 입는 경우도 발생할수가 있는데요.그렇기 때문에 필라테스 를 시작하실때는 비뚤어진 몸을 먼저 바르게 잡고 통증 없고 어느정도 코어가 잡힌 상태에서 유산소 운동을 병행해서 진행을 하시는것이 좋습니다 

 

유산소운동 (계단오르기 효과)

일단 30분 정도 계단오르기 운동을 하면 220kcal 정도의 열량이 소모되는데, 빠른 걸음 기준 120kcal 보다 많다고 해요.정말 고효율의 유산소 운동이라서 살 빼고 싶은 분이라면 활용을 해보시면 좋습니다. 

 

꾸준한 계단오르기 운동은 혈액순환,심혈관계 질환 예방에도 도움을 주며, 특히,다리근육에 도움을 되어, 허접기,엉덩이 근육,허리 주변 근육에 좋습니다. 

 

계단오르기 무릎건강 주의사항 

건강에 좋은건 맞지만, 강도가 상대적으로 높은 운동이기 때문에 이미 심혈관질환이 있거나 몸이 안좋은 분들은 너무 무리하게 되면 오히려 건강에 악영향을 줄수 있습니다. 또, 계단오르기는 좋은운동이지만,계단내려가기는 상대적으로 효율이 떨어집니다.오히려 무릎 건강에도 좋지 않으니 주의하시는것이 좋습니다. 

 

오늘은 이렇게 다이어트 필라테스 효과 그외에 유산소 운동에 대해서 알아보았습니다. 

 

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