엽산 효능 부작용 많은 음식 알아보자

엽산 효능 많은 음식 알아보자

 

엽산 효능이 몸에 좋은것이 많기 때문에

엽산은 필수로 챙겨드시는것이 좋습니다

비타민B 복합체의 하나인 엽산은 DNA 합성에

꼭 필요한 요소 중에 하나이며 

우리 몸세포 분열에 없어서는 안돼는

중요한 역할을 담당하고 있습니다.

엽산은 피를 생성하는데 도움을 주는 성분으로

만약 부족하게 되면 정상적인 적혈구가 

생성이 되지않아 빈혈로 이어질수가 있다고 합니다

 

 

특히 엽산은 태아의 신경조직의 형성에도 

중요한 역할을 합니다 그렇기때문에 

임신 기간에 산모에게 엽산이 부족하면 

태아에 척추 피열과 같은 신경관 장애를 포함해서

선천성 결손증을 일으킬수 있기때문에 

임산부에게는 엽산음식 엽산비타민등 

임신 영양제 등을 꼭 챙겨드시는것이 좋습니다 

 

우리 신체에 엽산이 부족하면 우울증,

아테롬성 동백경화증,골다공증 등 이

발생될수 있다고 합니다.

 

다만, 과잉 성취를 하게 되면 오히려 

신장에 축적되어 신장 손상을 일으킬수 

있기때문에 적당량을 섭취하셔야 만 합니다 

 

엽산 효능 알아보자

빈혈 예방

엽산 효능에는 빈혈예방이 있습니다.

엽산은 비타민B12와 결합하여 적혈구를

생성하는데 필요한 성분입니다.

만약 부족할경우 적혈구가 부족해져 빈혈로 

이어질수 있기때문에 충분히 섭취를 해주시면

빈혈예방에 도움을 주는 엽산 효능입니다

 

선천성 기형예방

엽산 효능으로 대표적인 것이 바로 임산부 엽산 입니다

엽산은 임신 초기 태아의 신경관을 생성하는데

필요한 영양분으로 임산부에게 엽산은 

정말 중요한 역할을 합니다. 부족할시 기형아가

태어날 위험성이높아지고 임신전, 임신초기,

임신기간 내에도 충분히 섭취를 하시면

기형아 출산,조산,유산예방에 도움을 받을수 있습니다

 

치매 예방

아미노산의 일종인 호모시스테인의 상승을

억제하는 효과적이라고 합니다.

뇌의 신경손상위험을 감소시키고 

활성산소 축적을 억제 해 뇌 신경 세포의 

퇴화 및 뇌의 노화현상을 예방해 

치매예방에도 좋은 엽산 효능 입니다 

 

그외에 엽산 효능으로는 

탈모예방,자궁경부암예방,혈관질환예방,

우울증완화,등이 있기때문에 

적정량을 지켜서 챙겨드시는것이 좋습니다

 

 

엽산이 많은 음식

브로콜리

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드중의

하나인 브로콜리는 레몬과 비교했을때 

비타민C가 2배가량 풍부하다고 합니다.

각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어

있어 기미,주근깨 예방에 도움을 주며 

면역계에 속한 백혈구의 정상적인 기능과

생선을 촉진시켜 줌으로써 임산부의 

태아건강과 빈혈예방에 도움이 된다고 합니다

 

홍합

홍합에는 간 해독에 효과적이라고 합니다,

타우린과 핵산이 풍부해 숙취해소,피로회복에

뛰어난 효과가 있으며 각종비타민은 물론이고

셀레늄,철,요오드 같은 미네랄이 풍부하게 함유

되어 있어,노화방지,피부미용에도 도움을 줍니다.

EPA.DHA 엽산등이 풍부해 

뇌기능 증진, 염증해소, 빈혈개선에 

중요한 역할을 한다고 합니다.

 

시금치

시금치는 100g에 성인 하루 권장량의 35%

정도의 엽산이 함유되어 스트레스 완화하는 

호르몬을 생성 시켜 마음 진정시키는데

도움이 된다고 합니다. 시금치 속 엽산은 

조리과정 중에 산화될 수 있기때문에 가능한 

조금만 익혀 드시는것이 좋습니다 

 

엽산 부작용

엽산 효능이 좋다고 해도 하루에 드시야 하는

적정량을 지켜주셔야 합니다

엽산은 과도하게 복용하게 되시면 

신경손상을 유발시킬수 있으며 

신장에 엽산이 몰려 신장에 손상을 일으킬수

있다고 합니다 . 많은 양이 아닌 적정량을 

꾸준히 섭취해주시는것이 좋습니다

 

엽산 일일 섭취량 

임산부

권장량 600ug

제한량 1.000ug

일반성인

권장량 400ug

제한량 1.000ug

 

지금까지 엽산 효능에 대해서 알아보았습니다