소화를 돕는 섬유질 많은 음식

소화를 돕는 섬유질 많은 음식

섬유질 음식을 말하면 누구나 한가지 목소리로

다이어트에 도움이 된다 소화에 도움을 주는 

몸에 좋은 영양소로 생각을 하고 계십니다 .

그런데 일반인들이 잘모르고 있는 또다른 장점이

섬유질 많은 음식에 포함되어 있다고 합니다 

 

 

섬유질 많은 음식의 장점

섬유질 많은 음식은 배부른 느낌을 지속시켜 

당뇨병 치료에도 도움을 줄수있다고 합니다.

혈당을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 

낮춰준다고 알려져 있습니다.

 

섬유질의 영양상 이러한 장점을 얻기 위해서는 

1.000칼로리를 섭취 할경우 14g정도 포함해야 하고

대체로 하루 24~40g 정도를 섭취해야 한다고 합니다.

하지만 이처럼 권장량을 채우기는 쉽지가 않습니다

그렇기 때문에 우리 식생활에서 섬유질 많은 음식을

챙겨드시면 쉽게 추가 할수있다고 합니다

 

 

견과류

보통 사람들은 섬유질 많은 음식을 얘기하면 

채소와 과일들만 생각을 합니다.

그런데 견과류 아몬드 역시 섬유질이 있으며

특히,견과류 종류에 따라 각각 다른 영양분이

있기때문에 여러가지를 하루에 적정량에 맞게 

섭취해주시면 좋다고 합니다 

 

 

사과

사과는 섬유질의 가장 기본적인 공급원이라고 합니다

섬유질이 3g 이상이 되면 좋은 음식이라고 하는데

사과는 4g를 가지고 있으며 하루에 사과 하나를 

먹는것은 섬유질의 하루 권장량을 얻는데 도움이 된다고 합니다 

 

 

키위

키위에는 2g의 섬유질이 있습니다.

특히 임산부이 드시면 변비개선에 도움이 되며

식이 다이어트라고 해서 여성분들이

간식으로 즐겨먹는 과일중에 섬유질 많은 음식입니다

특히 라스베리는 한 컵에 8g의 섬유질이 있다고 합니다

 

양파 

중간크기의 양파에는 2g의 섬유질이 있다고 합니다.

양파에는 다당류인 이눌린은 수용성 섬유질로 

콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고합니다

이눌린 섬유질 보충제에 추가되지만 

양파,아스파라거스,파 등은 자연적인 공급원이라고 합니다.

이외에도 얼린 완두콩,치아씨등 섬유질 많은 음식은

주변에서 흔히 찾을수 있어 장건강식품 외에도 

충분히 도움을 받아볼수가 있습니다,

섬유질이 많은 음식 주의사항

단, 하루 적정량은 반드시 지켜주셔야 하며

너무 과하면 오히려 건강에 안좋은 영향을 

끼칠수 있습니다 꼭 주의하셔야 합니다 

섬유질 많은 음식에 대해서 알아보았습니다

**어떠한 질환이 있으신 분들은 반드시 의사와상담후 섭취하세요

 

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