공복혈당 낮추기 수치 내리는 방법

공복혈당 낮추기 수치 내리는 방법

최근 우리나라의 당뇨환자수가 급증하고 있는 추세입니다 

그렇다보니 혈당 건강에 대한 관심도

역시 높아지고 있습니다 

오늘은 공복혈당 낮추기 수치 내리는 방법에 대해서 

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

공복혈당 낮추기 위한 방법

혈당 정상수치는 공복혈당과 식후 혈당 두가지 

기준으로 체크를 해볼수가 있습니다.

 

공복혈당 경우 8시간 공복상태에서 혈당체크를 했을때

70~100mg/dl 혈당수치가 나오면 정상혈당 이며

125mg/dl 이상 혈당수치가 측정이 되면 당료로 보여집니다

 

공복혈당 110mg/dl 수치는 당뇨의 전단계

공복혈당 130mg/dl 이상 당뇨진단을 받게 됩니다

 

혈당 검사결과 공복혈당이 높게 나왔다면 

공복혈당 낮추기 위해서 관리를 시작하셔야 합니다.

 

공복혈당 낮추기 위해 해야하는 일

 

 

저염식단 식사

식사를 천천히 하기

스트레스 줄이기

단음식 자제

운동하기 

 

공복혈당 낮추기 위해서 가장 기본이 되는 생활 습관입니다 

 

당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 알아보자

당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 알아보자

 

혈당 조절을 위한 식단 관리 시 주의 사항

혈당을 낮추기 위해 채식이나 소식을 하는 것이

무조건 공복혈당 낮추기에 좋은 방법은 아닙니다.

혈당은 개인의 소화 기능과 간상태,

당뇨병의 정도에  따라 달라질수 있으며 

섭취 영양분의 종류와 탄수화물의 총량의 의한 

차이도 있기때문에 필요한 열량에 맞춰 영양소를 

섭취하시는것이 가장 중요합니다 

연속혈당측정기등을 사용해 음식을 먹기 전후 혈당을 

꾸준히 체크하시면서 식단을 구성하는것이 좋은 방법입니다 

 

잘못된 식단괄리로 인해 혈당이 지나치게 높거나 낮으면

고혈당,저혈당 증상으로 위험에 빠질수가 있습니다 

특히 혈당 수치가 70mg/dl 이하인 저혈당이 지속될 경우

뇌세포에 손상이 생길수 있다고 합니다 

 

공복혈당 낮추기 아침 공복혈당이 낮아질때 

밤사이 혈당을 유지할수 있는 식사를 한다 

급격히 혈당을 떨어뜨리는 음식은 피한다 

과음을 피한며 음주를 해야하는 경우 소주1잔 맥주1잔이 적당하다

식단에 고기,생선,두부 등 어육류 찬을 챙긴다

요리에 들기름등 식물성 기름을 사용한다.

오늘은 공복혈당 낮추기 위해서 할수있는것들을 알아보았습니다.

***해당 글은 참고만 하시고 정확한것은 의사와 상담하셔야 합니다***

 

당뇨에 좋은 차

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