남자 체지방률 줄이는법

체지방은 체중에서 지방의 무게가 차지하고 있는 비율을 말합니다.

우리 몸의 내장을 보호해주고 체온을 조절하는 

역할을 체지방이 하고 있습니다.

 

 

남자 체지방률 줄이는법 

 

 

같은 몸무게라도 근육량이 많거나

뼈대가 굵을수록 체지방률은 낮아지고 ,보통 여성이 남성보다 

체지방률이 높다고 알려져 있습니다.지금부터 체지방률 줄이는방법에

대해서 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

 

체지방률 계산하는 방법

체지방률은 전체 체중 에서 체지방의 무게가 차지하고

있는 비율을 퍼센트로 나타낸 것 인데요 

보통 성인 남성 체지방률은 15~18%

여자 체지방률은 20~25%정도 인데요 

이때 남자 체지방률의 25%이상, 여성 체지방률30%이상일

경우네는 비만으로 판정된다고  합니다 

남자 체지방률

1.10X자기체중kg- 128X자기체중kg/자기 키cm

여자 체지방률

1.07X자기체중kg-128X자기체중kg/자기 키cm

체지방줄이고 근육량 늘리기 위해서는 체지방비율,

근육의 중요성 체지방줄이는 방법 역시 정확히 알아두셔야합니다

 

체지방률 줄이기

복부 체지방 줄이기위해서는 탄수화물 섭취 역시 

줄여주셔야 하는데요. 탄수화물을 과도하게 섭취할 경우

체지방이 몸 안에 축척될 확률이 높다고 합니다 

따라서 탄수화물을 많은 양의 섭취 하였을때 지방으로 변하게 

되어 체내게 쌓이게 되는데요.그렇기 때문에 지나친 탄수화물 섭취는

피하시고 규칙적인 식사를 하시는것이 가장 중요합니다 

 

체지방량 줄이기 위해서는 탄수화물은 정제된것보다는 

섬유질 함량이 많은 복합당질 식품 통밀빵,잡곡,현미등이

체지방 줄이는법 으로 많은 도움이 된다고 합니다 .

 

체지방 줄이는 운동

체지방을 줄이는 가장 확실한 방법은 

운동이라고 하는데요 . 유산소 운동과 함께 

웨이트 트레이닝을 병행하는것이 효과적이라고 합니다

 

특히,허벅지 근육량을 늘리고 ,등근육스트레칭도 함께

할수있는 다리근육강화운동, 또는 골반근육강화운동

역시 복부근육에 도움을 주며 복부체지방 줄이기에

효과적이라고 합니다 

특히,운동을 하실때는 운동 시간보다 운동의 

강도 높은 운동을 하시는것이 더 효과적이고

달리기,계단오르내리기,수영등

코어 운동에 효과적이라고 합니다.

 

체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물을 

줄이는것도 중요하지만 근력운동을 함께 해주셔야

정상체중으로 유지하실수가 있습니다.

 

 

 

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