마그네슘 효능 부작용

마그네슘 효능 부작용

마그네슘은 자연에서 발견되는 미네랄중 하나 라고 불려요 

그만큼 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만 

필요한 만큼 섭취하지 못하는 사람들이 많습니다.

오늘은 마그네슘 효능에 대해서 알아보겠습니다

 

 

마그네슘 효능

우리 몸에 들어있는 마그네슘의 양은 약 25g

이중에서 50~60%가 뼈에 있고 , 나머지는 

대부분 연조직 세포에 들어 있어 1% 정도만이 

혈액등 세포외 체액에 들어 있다고 합니다 

 

 

마그네슘은  우리 몸에서 300가지 넘는 

효소 반응에 쓰일 정도로 정말 다양한 

기능을 하지고 있는데요. 그에 따른 마그네슘 효능도

다양해 지금 부터 알아보도록 하겠습니다

 

마그네슘 효능알아보자 

 

＊골강도 유지 효능

＊세포막 안정을 돕는 작용

＊섭취한 음식을 에너지로 변환

＊단백질 합성을 돕는 효능

＊유전자를 만들고 유지하는기능

＊호르몬 조절 작용

＊근육의 수축과 이완 작용

＊혈당 안정,편두통 완화

＊우을증개선 

＊함염 작용,불면증개선,

＊근육통 경련완화

＊칼슘 칼륨 나트륨 조절 작용

 

300가지 넘는 효소 작용을 고려하면 이외에도 

다양한 마그네슘 효능이 있다고 합니다.

 

마그네슘 하루 권장량

 

마그네슘 효과를 그대로 보기위해서 

마그네슘 하루 섭취량을 지켜주시는것이 좋습니다

 눈떨림 근육떨림 마그네슘이 부족현상으로 나타날수

있는 증상이며 하루에 충분한 양의 칼슘이 많은 음식

등 영양제 마그네슘등을 챙겨드시는것이 좋습니다 

 

한국인 영양섭취기준의 마그네슘 1일 권장 섭취량은 

남자 350mg 여자 280mg 정도 이며 ,마그네슘을 많이

함유하고 있는 음식에는 두류 곡류 견과류등이 있습니다.

 

마그네슘 부작용

 

마그네슘 효능이 우리 몸 건강에 좋다고해서

너무 과다 복용을 하게 되면

부작용이 나타날수 있습니다.

 

마그네슘 과다복용의

초기증상으로는 설사등이 증세가 보여지며 

특히,신장기능에 이상이 있는 환자가 마그네슘을 

과다 섭취를 하게 되면 오심 두통,저혈압을 유발합니다

 

마그네슘 효능 역시 생활에서 먹는 음식을 통해서

보충을 할수 있지만 요즘은 마그네슘 영양제 효과

라고 해서 마그네슘 보충제 마그네슘 칼륨 등 

다양한 영양제로 관리를 하시는 분들도 많습니다.

비타민 마그네슘 칼슘등 하루에 몸이 필요로

하는 양을 충분히 섭취하시길 바랍니다 

 

지금까지 마그네슘 효능에 대해서 알아보았는데요.

작지만 많은 도움이 되셨길 바랍니다.