무릎관절에 좋은 운동 대표적인 3가지

무릎관절에 좋은 운동 대표적인 3가지 

운동이 무릎 관절에 꼭 필요한 이유가 무엇일까요?

무릎 관절 환자는 운동을 하는것이 좋은지 

아니면 움직이면 관절에 무리가 가기때문에 운동을 

하지 않는것이 좋은지 판단이 서지 않을때가 있죠 

 

급성일때는 당연히 활동량을 줄여야 하는게 맞습니다 .

하지만 보통 무릎 관절 질환을 앓게 되면 통증때문에 

활동이 감소하기때문에 관절 기능이 더 나빠지기 쉽습니다

그렇기 때문에 무리하지 않는 범위 내에서 

무릎관절에 좋은 운동을 규칙적으로 하시면서 

관절 주위의 근육 인대 뼈 등을 단련시키는것이 중요합니다 

 

 

무릎 관절염 운동해도 되나요?

무릎관절에 좋은 운동은 어떤것이 있나요?

척추 관절환자들이 병원에서 가장 많이 하는말이 

"무릎이 아파요 ,무릎이 시큰거려요 "라는 말이라고 합니다

 의사들은 환자들에게 가장많이 하는말이 

"운동하세요"라는 말이라고 합니다 

무릎이 아파서 왔는데 운동을 하라고 하니 어리둥절 

하시는분들이 많습니다 그렇다면 무릎관절에 좋은 운동은

어떤것들이 있을까요 

 

관절보궁 가격

 

무릎 관절염이 있는 환자들이 운동을 하면 연골과

뼈에 영양을 공급해주는 혈액이 활막에서 

원활하게 분비가 되어 이것이 관절 질환의 진행을

좀더 느리게 해준다고 합니다. 또 뼈를 자극해

뼈 형성이 활발해지는 압전효과가 있다고 합니다

 

 

운동은 관절 외부에서만 변화를 주는것이 아니라

내부에도 변화를 일으킨다고 합니다,

손상된 관절을 받쳐주는 근육을 튼튼하게 하고

영양과 면역 세포를 지닌 관절액을 연골로 보내는 운동은

관절의 치유와 자생을 위해 필수 라고 합니다 

무릎이 시큰거릴때 나 무릎이 아플때 그냥 가만히 

있는것이 아니라 무릎관절에 좋은 운동을 하시는것이 좋습니다

 

 

운동이 관절에 좋다고해서 아무것나 하시면 안됩니다

특히 거친 산을 오르는 등산이나 쪼그려 앉았다 

일어서는것은 무릎 관절이 아픈 사람에게는 치명적이라고 합니다

운동도 무릎관절에 좋은 운동이 따로 있습니다.

 

가장 기본이 되는 운동은 관전을 앞뒤 위아래 양옆 등 

자연스러운 방향으로 움직여 주면 각 관절의 운동범위를

최대한 늘려주는 스트레칭이 있습니다 

그외에 수영,걷기, 자전거 타기도 무릎관절에 좋은 운동

대표적인 3가지 입니다 

 

 

평지에서 걷기는 관절의 유연성을 높여주며

근력을 강화시키기 때문에 무릎관절 

건강에 큰 도움이 된다고 합니다 

하지만,딱딱한 아스팔트 길은 무릎에 오히려 

많은 충격을 주기때문에 부드러운 흙 길 ,

운동장트랙,잔디등에서 걷는것이 좋다고 합니다 

 

 

자전거는 무릎관절에 좋은 운동으로 무릎관절에

부담을 덜 주면서 관절 주위의 근육을 강화시켜

무릎 건강에 큰 도움을 주는 운동이라고 합니다 

 

단, 산악 자전거처럼 경사가 심하고 굴곡이 

많은 산길에서는 오히려 좋지 않으며 적정한 속도로

평지에서 타거나 실내 자전거를 이용하시는것이 좋습니다 

그외에 무릎에 좋은 음식 체리,브로콜리,고등어등을 

함께 챙겨드시면 무릎 관절염에 도움이 된다고합니다

 

지금까지 무릎관절에 좋은 운동 대표적인 3가지를 알아

보았는데요.너무 무리한 운동은 오히려 무릎 관절염을 

오히려 더 악화시킬수 있으니 무릎에 무리가 가지 않고

무릎관절에 좋은 운동들로 도움을 받아보시길 바랍니다

 

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