비타민D결핍 부족증상 원인

비타민D결핍 부족증상 원인 

우리가 일상생활을 하는데 정말 중요한것 중 하나가 바로 비타민D입니다 .그런데 많은 분들이 비타민D결핍으로 생활에 불편함을 느끼시고 피로감을 호소하십니다 

 

 

체내 칼슘 흡수를 도와 뼈를 단단하게 하고 암,당뇨,만성질환을 예방하는데 도움을 주는 비타민D는 햇볕 비타민이라고 불리며 햇빛을 통해 충분한 양의 합성이 가능 합니다 .직장인들 같은경우는 실내활동을  많이하기때문에 햇볕을 볼시간이 없다 보니 한국인 10명중 9명은 비타민D결핍 증상을 보이고 있습니다 

 

그럼지금 부터 비타민D결핍 부족증상에 대해서 정리해보겠습니다

 

비타민D결핍 증상 

비타민D부족증상으로 우울감 체증증가 뼈 통증 식은땀 소화장애 피로감등 다양한 증상들이 나타납니다. 칼슘과 인을 제대로 흡수하지 못하게 되면 뼈의 밀도는 감소하게 되며 뼈가 휘게되는 구루병 또는 골연화증 골다공증이 생기기도 합니다 

 

 

그외에 비타민D결핍으로 인한 증상으로 근육약화 ,치아질환, 암위험성증가, 대사증후군,정신건강이상 ,면역력저하,관절통증 악화 등이 있습니다. 이모든것이 비타민D결핍 으로 인한 증상이라고 합니다

 

그렇다면 우리는 어떤방법으로 보충을 해야 하는지 보겠습니다 

 

비타민D 정상 수치 

20na.ml 이하 결핍

20~30na.ml 부족

30~100na.ml 정상 

비타민D 하루 섭취량

15세 이하 400lU

성인남녀 200lU

임산부,산모 400lU

 

 

하루에 20분만 햇볕을 쐬어줘도 충분한 양의 비타민D를 보충 받을수가 있다고 합니다 .하지만 ,직장인에게는 쉬운일이 아니기때문에 음식으로 챙겨드시는것이 방법이 될수가 있습니다

 

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비타민D결핍증상에 도움되는 음식 

계란노른자. 버터. 우유. 생선류. 등을 꾸준히 섭취해주시면 도움을 받을수가 있으며 비타민D주사 나 영양제를 통해서도 보충을 하실수 있습니다.수치가 낮은경우에는 영양제를 드셔도 잠시일뿐 다시 수치가 떨어지는경우가 있습니다 그렇기때문에 평소에 도움이 되는 음식도 함께 보충해주시는것이 효과적이라고 합니다

 

 

비타민D부족으로 인한 무기력함과 피로감은 일상생활에 지장을 줄수가 있습니다.영양제를 구입하실때는 화학성분이 첨가 되지않은 제품이 좋습니다. 보다 안전하고 품질 좋은 제품으로 보충하시길 바랍니다