비타민d 하루 권장량 부족증상

비타민d 하루 권장량 부족증상

요즘 비타민d 효능에 대해서 모르시는분들 없으시죠?

균형 잡힌 식습관을 하고 충분하면 수면을 취하고 

운동을 하는 등 생활 습관은 건강을 유지하기 위해서

필수적으로 해야하는 것들 입니다 .

 

 

하지만 이런 건강 

생활 습관을 가져도 조금만 소홀히 하면 고혈압과 당뇨병

위험을 2.5배나 높이는 요소가 된다고 합니다

바로 비타민d 부족증상으로 많은 현대인들이 

비타민d 결핍증에 걸려 있다고 합니다 

이런 이유는 비타민d 하루 권장량을 충족시키지 

못해서 이기 때문인데요 

오늘은 비타민d 하루 권장량 과 부족증상에 대해서 알아보겠습니다

 

 

비타민d 부족증상은 ?

땀이 과도하게 난다 

갓난아이에게 비타민d 부족증상이 일어났을때는 

알아내기가 힘들지만 한가지 뚜렷한 증상이 바로 

이마에 땀이 많이 난다는것이라고 합니다 

평소 체온이 37도 정도일때 또는 적당한 기온의 환경에서

땀이 너무 과도하게 난다면 비타민d 부족증상으로 검사를 

진행해보실 필요가 있다고 합니다 

 

무기력함이 생긴다 

비타민 디가 부족하면 잠을 충분히 자도 

심한 피로감을 느끼게 됩니다,

 

뼈가 약해진다 

비타민d 부족증상중 하나로 비타민 디가 부족하면 

뼈 손실을 가속화 시켜 골다공증 증상을 악화시킨다고 합니다

보통 식사만으로는 비타민d 요구량을 채울수 없이 때문에 

햇볕을 쬐거나 비타민디가 많은 음식을 함께 섭취하시는것이 좋습니다

 

 

만성 질환이 생긴다 

관절염이나 섬유근육통을 진단 받은 사람들은 

비타민d가 충분하지 못한경우가 많다고 합니다 

비타민D가 부족하면 관절과 근육에도 통증을 나타나며

또한 비타민d 영양제 등적절한 수준을 유지하면 

운동후 통증을 예방하고 근육회복속도를 높일수 있다고합니다

 

기분이 우울해진다

비타민d 부족과 연관이 있는경우가 종종있는 우울증은

비타민d가 같은 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은

기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는것으로 알여져 있습니다

그렇기 때문에 비타민d 부족 현상이 일어나지 않도록

비타민d 하루 권장량은 보충해주시는것이 좋습니다

 

비타민d 하루 권장량 은 ?

그렇다면 우리가 하루에 섭취해야 할

비타민d 하루 권장량은 어떻게 되는지 알아볼게요 

 

15세이하 400IU

성인남녀 200IU

임산부 ,산모 400IU

정상수치 30-100NA/MI

20na/ml 이하 결핍

20~30na/ml 부족

30~100na/ml  정상

 

비타민d는 지용성 비타민으로 비타민d는 뼈를 

만드는데 필요한 칼슘을 신장,대장에서 흡수 시키는데

도움이 된다고 합니다 또,흉선에서 면역 세포를 생산하는데

도움을 주며 칼슘기능을 유지시켜 준다고 합니다

 

 

비타민D 얻는 방법은 ?

 

 비타민d 하루 권장량을 얻기위해 대부분 

비타민디가 많은 음식 비타민디 영양제 또는 

비타민d 주사를 통해서 보충을 하실텐데요 

비타민디가 많은 음식으로는 기름진 생선에서

볼수가 있으며 계란이나 버터, 간에도 있습니다 

좀더 편하게 비타민d를 섭취하기 위해서는 

비타민d 2000IU 나 액상비타민D 

혹은 어린비타민d ,임산부비타민d를 

챙겨먹어보는것도 좋은 방법이 될수 있습니다

성인 비타민d 하루 권장량은 5 이기에 

비타민d 2000IU.액상비타민d 등의 비타민제를 

고를때 참고하시면 좋습니다 

 

오늘은 이렇게 비타민d 하루 권장량과 부족증상에

대해서 하나씩 알아보았는데요 

많은 도움이 되셨길 바랍니다 

 

비타민d 결핍