비타민c 효능 하루권장량

비타민c 효능 하루 권장량 

우리가 가장 잘 아는 비타민은 아마도 비타민c 일것입니다 비타민 효능에 대해서 모르시는분들이 없을정도로유명하지만 실제로 아는것은 많지 않은듯 합니다. 오늘은 비타민 중에서도 특히 비타민c 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다 

 

비타민c 는 무엇일까요?

비타민 종류를 살펴보면 비타민c 비타민a 비타민d등 우리몸에 꼭 필요한 영양성분들이 들어있기때문에 

영양제 또는 과일로 꾸준히 섭취해주시면 좋습니다 특히,비타민c는 수용성 비타민으로 일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민이라고 할수 있습니다 . 

 

수용성 비타민은 물에 녹기때문에 우리 몸에서 사용하고 남은 것은 소변을 통해서 몸밖으로 배출이 된다고 합니다. 그렇기때문에 우리는 비타민을 꾸준히 섭취를 해야하는데요 

 

 

비타민c 효능 에는 우리몸 전체에서 조직을 자라게 하는데 사용되며 손상된 조직을 고치는데 쓰인다고 합니다 이처럼 비타민c 효과에는 피부 ,힘줄, 인대 및 혈관을 만드는데 중요한 단백질을 형성하는데 도움을 주면 철분 흡수를 도와 철분 비타민이라고 불립니다 

 

비타민c 효능에는 다양한 항산화 성분중 하나로 항산화 비타민이라고 불릴정도로 우리 몸에서 세포가 활성산호에 의해 손상되는것을 막아주는데 도움을 준다고 합니다

 

 

우리몸은 스스로 비타민c를 만들어 낼수 없기 때문에 비타민c가 풍부한 음식을 섭취해주시는것 중요합니다비타민c 효능은 감기예방에 도움을 주기때문에 비타민c보충제를 정기적으로 섭취 하시다면 감기예방에 효과적이라고 합니다 

 

단,감기에 걸린 이후 이 성분의 보충제를 복용하는것은 특별히 도움이 되지 않는다고 합니다 

 

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비타민c 가 많이 들어있는 음식

비타민c 는 모든 과일과 채소에 함유되어 있습니다 특히 함량이 많은 과일은 감귤,키위,망고,파파야,파인애플, 딸기,라즈베리,블루베리,수박등이 있으며 비타민c 함량이 많은 채소로는 시금치,양배추,고구마,감자,토마토,브로콜리등이 있습니다

 

비타민이 풍부한 음식을 요리할때는 오랜 기간 저장하는것은 음식에 들어있는 비타민c 양을 줄일수 있다고합니다 익히지 않은 생과일,채소를 먹는것이 비타민c 효능을 제대로 느낄수 있다고 합니다 

 

비타민c 하루 권장량 

비타민 하루 섭취량은 나이와 성별에 따라 달라집니다 

 

필수 비타민 하루 권장량

 

유아경우에는 

0~6개월 : 하루 40mg

7~12개월 : 하루50mg

어린이

1~3세 : 하루 15mg

4~8세 : 하루 25mg

9~13세 : 하루 45mg

청소년

14~18세 여자 :65mg

남자 : 75mg

성인

남자 19세 이상 : 하루 90mg

여자 19세 이상 : 하루 75mg

(임신중 : 85mg ,수유기 120mg ) 

 

비타민c 효능은 우리 몸건강에 많은 도움을 주기때문에 하루 비타민 섭취량을 꼭 지켜주시는것이 중요합니다 너무 적응양을 섭취하면 결핍증상이 생길수 있습니다 오늘은 비타민c 효능에 대해서 알아보았습니다 많은 도움이 되셨길 바랍니다 

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