아보카도 다이어트 효능 먹는방법

아보카도 다이어트 효능 먹는방법 

숲속의 버터라고 불리는 아보카도는 영양이 풍부한 과일입니다 .

예전에는 고지방식품이라는 이유로 다이어트 시 

피해야 할 과일이라고 했지만, 연구 결과 오히려 건강에

도움이 되고 체중감량에도 좋은 과일로 밝혀졌습니다.

 

다양한 미네랄과 비타민,그외에도 건강에 좋은 

효소들이 들어 있으며 이성분은 여러 질병을 

예방하는 효능이 있다고 알려져 있습니다 

다이어트에 좋은 과일 아보카도 다이어트 효능

영양성분 먹는방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

영양성분

아보카도 100g에 관한 영양소 입니다 .

 

칼로리:160kcal

단백질 : 2g

지방산 : 15g

탄수화물 : 9g

비타민k : 하루 섭취량26%

엽산 : 하루 섭취량 20%

칼륨 : 하루 섭취량 14%

비타민B5 : 하루섭취량 14%

비타민B6 : 하루섭취량 13%

비타민E : 하루 섭취량 10%

 

이 외에도 마그네슘 ,망간,아연,인,비타민A,구리

비타민B1,비타민B2,비타민B3등이 있으며

탄수화물 함량이 9g이지만 그중에서 7g이 섬유질이기

때문에 우리가 실제로 꺼리는 탄수화물은 2g밖에 

되지 않으며 저탄수화물 식단 이며,

건강 다이어트 식단으로 아보카도 다이어트 효과

역시 기대해볼수가 있습니다.

 

아보카도 효능

영양소풍부

엽산,섬유질,철분,칼륨,루테인,베타카로틴,

그외에도 20종류의 비타민과 미네랄이 함유 

되어있습니다.칼륨은 혈압개선에 도움을 주고

루테인은 시력개선,엽산은 세포재생에 필수적이며

특히 임산부에게도 꼭 필요한 성분이라고 합니다 

이뿐만 아니라 각종비타민B 역시 풍부하며 

비타민B 같은경우는 질병예방,염증예방에 도움을주며

건강에 좋은 강력한 항산화성분인 글루타치온이

풍부하며 항암효과가 있는 천연 식물성 화확물질도

함께 함유되어 있다고 합니다.

 

체중 감량

아보카도는 지방산이 많아 칼로리가 높은 식품 입니다.

단,여기 들어 있는 지방산은 단일불포화 지방산이며 과도하게서 섭취하지

않는다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 지방산이라고 합니다.

당분은 낮고 섬유질은 많아 건강에 좋은 과일이며 포만감을 더 해줘 간식섭취를

막는데 효과적이라고 합니다.아보카도 다이어트가 건강한 다이어트 방법으로

주목받고 있는 이유역시 체중감량과 건강증진에 도움이 되는 과일이기 때문입니다 .

다이어트 단백질 음식 챙겨먹어야 하는 이유

 

심장질환예방

단일불포화 지방산이 많이 포함되어 있는 식품은 

동맥경화증 예방 효능이 있다고 합니다. 아보카도 에는 

섬유질 함량이 많고, 마그네슘,그리고 칼륨역시 

함유되어 있어 있으며 한 연구결과 칼륨성분이 콜레스테롤과

고혈압을 낮추는것을 보여주기도 했다고 합니다.

 

그외에 콜레스테롤수치 간건강(해독작용)에 효능이 

있으며 면역력을 높이고 간 건강에 도움을 줍니다.

 

 

아보카도 다이어트 방법

남성분들보다 여성분들이 아보카도 다이어트에 대한

관심을 많이 보여주고 계시는데요 아보카도 다이어트는 아보카도를 식사전에 

먹는 방법으로 공복감을 억제하고 식사량을 줄이는 다이어트 방법입니다.

앞써 말씀드렸듯이 아보카도 다이어트를 보조하는 다양한 성분이 

포함되어 있기때문에 다이어트 건강식단으로 무리없이 실천을 할수가 있습니다.

 

여기서 주의할점은 식전에 아보카도를 먹는다고해서 체중감량에

성공할것이라는 생각을 금물입니다.식이요법과 운동 등을

동시해 진행해 주시는게 좋습니다

 

아보카도는 지질이 풍부함 과일이지만 칼로리가 높은 과일에

속하기 때문에 아침 식사전 약 1/4정도만 섭취를 해주시는것이 좋습니다 

 

아보카도 다이어트를 성공 하기 위해서는 소비에너지 보자

섭취에너지가 넘지 않도록 주의를 해주셔야 하며 지속적인 운동

역시 함께 진행해주시는것이 좋습니다

 

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