허리디스크에 좋은 운동 대표적인 3가지

허리디스크에 좋은 운동 대표적인 3가지 

허리디스크 예방과 악화 방지를 위해서는 꾸준한 

운동이 필수입니다 . 대표적인 퇴행성 질환인 허리디스크는 

노년뿐만 아니라 20~30대 에도 흔히 발생되고 있습니다 .

 

요즘은 나이 불문하고 허리통증을 호소하는 

사람들이 넘쳐나고 있다고 합니다.

오늘은 허리디스크에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다

 

 

앉아서 생활하는 시간에 비해 운동하는 시간이 

너무 짧기 때문에 요즘은 허리디스크 환자가 증가

하고 있다고 합니다 앉아서 생활을 하면 몸은 

편하게 느껴지지만 사실 앉아있는 내내 척추는

많은 하중을 받게 되어 허리 통증을 나타나게 됩니다 

 

그렇다고 앉아있다고해서 모두가 허리디스크에 걸리는것은

아닙니다! 그것은 바로 디스크에 좋은 운동법대로 

허리디스크에 좋은 운동을 꾸준히 하시는것이 중요합니다

 

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허리디스크에 좋은 운동 

수영

 

허리디스크에 좋은 운동으로 가장 많이 알려져 

있는것이 바로 수영입니다 

 

실제로 허리디스크 환자에게 가장 많이 권하는 운동이 바로 

수영입니다 . 수영은 물에서 하는 운동이다 보니 척추에

전달되는 하중을 최소화 할수 있습니다.

물의 완충작용과 부력이 허리의 부담을 덜어줘 척추가 손상될 위험이 없다고 합니다

그렇기 때문에 허리 통증이 있을때도 할수 있는 운동이 수영입니다

 

허리디스크 좋은 운동이 수영이지만 특히 배영과 자유형을 추천합니다.

배영은 가장 편하면서

신체적으로 균형 잡힌 자세를 하기 때문에 허리 통증완화에

효과적이라고 합니다 , 단, 허리를 구부리거나 젖히는 동작을

하는 접영이나 평영은 허리의 근력이 없는 허리디스크

환자에게는 좋지 않다고 합니다 

 

 

요가 

허리디스크에 발병의 원인은 바로 잘못된 자세 

때문이라고 합니다 자세교정에 가장 좋은것중 

하나인 요가는 디스크에 좋은 운동중 하나입니다 

 

허리에 좋은 자세를 반복적으로 해서 허리 통증없이 

허리 주변 근육을 해 스트레칭도 하고 강화도 

할수 있다는 장점이 있어 허리디스크에 좋운 운동으로

요가를 추천해드리고 있습니다 

 

다만, 허리통증이 너무 심하시거나 척추의 퇴행성 

변화가 많이 진행되었을 경우에는 반드시 의사 와 

상의후 진행하시길 바랍니다 

 

 

걷기

허리디스크에 좋은 운동중 가장 꾸준히 할수 있는것이

바로 걷기 운동입니다 손쉽게 할수 있을 뿐더러

걷기는 허리 주변 근육을 강화시켜 줘서 허리디스크를 

에방할수도 있다고 합니다 . 

 

다만 산책하듯 너무 느린 속도로 걷는것은 효과가 

높지 않으며 약간 빠른 속도로 걷는것이 허리근육을 

강화시키기에 좋다고 합니다. 

 

가장 중요한것은 지속적으로 걷기 운동을 해야 한다는것입니다

허리디스크에 좋은 운동 대표적인 3가지를 알아보았습니다 

 

허리디스크에 좋은 운동 몇가지만으로도 

충분히 통증을 줄이거나 예방할수 있다고 합니다

다만 꾸준히 하시는것이 좋다고합니다 

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