기초대사량 계산기 높이는 방법

기초대사량 계산기 높이는 방법

평생 다이어트를 해야한다는 말이 있듯이 

우리 몸 건강 관리 또한 평생 해야 합니다 

보통사람들은 체중감량을 할때 기초대사량이 

높은 사람들은 살도 덜 찌면서 좀더 수월하다고 생각을 하는데요

오늘은 기초대사량 계산기와 높이는 방법을 알아보겠습니다

 

기초대사량 이란

기초대사량은 우리가 일상생활을 할때 

또는 살아가면서 꼭 필요한 에너지를 말합니다

적정한 체온 유지를 하면서 호흡이나 심장박동 등의

기초적인 생명 활동에 요구되는 최소한의 

에너지를 소비한다고 생각하시면 됩니다 .

 

보통 일반 남성의 경우

1시간 1kal 소모 

보통 일반 여성의 경우

1시간 0.9kal 소모 

 

그렇다면 기초대사량 계산기는 어떻게 해야 할까요 

 

기초대사량 계산기 

기초대사량 계산기는

남성과 여성은 조금씩의 차이가 있습니다.

 

남성의경우

66.47+13.75X체중 +5X키 

-6.76X나이 

 

여성의 경우

655.1+9.56X체중+1.85X키

-4.86X키 

 

기초대사량은 일반적으로 개인의 근육량,유전, 식습관

연령,인종,체중에 따라서 기초대사량 계산기 역시 

조금씩 차이가 있습니다 

*기초대사량 계산기는 참고용으로만 활용해보세요

 

다이어트 단백질 음식 챙겨먹어야 하는 이유

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기초대사량 높이는 방법 

물마시기 

물을 하루에 2l이상을 마셔주는것이 좋습니다.

2L이상을 마셔주게 되면 기초대사량을 높이는데

도움을 받을수 있으며 신체 장기 활동을 활성화시켜

주기때문에 기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 합니다 

 

단백질 섭취

대사량 늘리기 위해서는 단백질 섭취는 필수입니다 

단백질은 근육형성에 도움을 주며 

지방보다 에너지 소모량이 근육이 많기 때문에

충분한 단백질을 섭취하시는것이 좋습니다 

 

운동하기 

운동을 하면 근육량이 증가하고 그로인해 기초대사량

역시 높아지게 됩니다. 근력운동과 유산소운동을 

병행하게되면 지방은 태우고 근육은 키울수가 있습니다

 

그외에 기초대사량 높이는 방법

식습관개선

충분한 수면 취하기

 

 

기초대사량 계산기 확인하는 방법

기초대사량 계산기로 계산을 해보면 나이가 

들수록 살이 더 잘찌는 이유가 해석이 됩니다

25세 남녀가 20년이 지난 40대 중반이 되었을때

 

기초대사량은 

남성의 경우는 1.624kcal

약 140kcal 줄어들었고 

여성의경우 1.243kcal

약 97kcal 정도가 줄었습니다.

쌀밥 한그릇의 칼로리가 300kcal 정도 이기때문에

식사 량을 줄이셔야 하며 신체활동 역시 

꾸준히 해주셔야 살이 찌는것을 예방할수 있습니다 

 

오늘은 기초대사량 계산기와 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다

많은 도움이 되었으면 좋겠습니다 .