목디스크에 좋은 운동 집에서도 쉽게 하자

목디스크에 좋은 운동 집에서도 쉽게 하자

잘못된 생활습관 이나 자세로 인해서 

목디스크 질환을 앓는 사람들이 

늘어나고 있습니다.목디스크의 정확한 명칭은

경추추간판탈출증 이라고 합니다

 

 

경추는 (목뼈) 사이에 있는 디스크에 염증발생,

신경압박 증상이 나타나면서 자리에서 이탈하게

되면서 발생되는 척추질환중 하나입니다 

오늘은 목디스크에 좋은 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

목디스크 원인

목디스크는 평소에 바르지 못한 자세로 인해서

교통사고로 인한 외부 충격

노화로 인한 퇴행성 변화등이 대표적인

원인으로 손꼽힙니다 

예전에는 중장년층 이나 노년층에서 많이 

발견되었지만 현대사회에서는 컴퓨터 사용과

스마트폰 사용으로 인해서 20~30대의 젊은분들에게도

많이 발생되고 있는 추세입니다 

목디스크증상이 보여진다면 디스크에 좋은 스트레칭이나 

목디스크 좋은 운동 등을 통해서 관리를 해주시는것이 좋습니다 

 

목디스크가 발생되었을때 나타나는 증상은 

뒷목과 어깨 통증, 뒷골에서 부터 나고 올라가는 두통

등과 가슴 근육의 수축및 통증등이 나타난다고 합니다 

 

 

더 늦기 전에 목디스크에 좋은 운동과 

올바른 자세습관을 갖도록 노력하셔서

관리를 하시는것이 좋습니다 

집에서 간단하게 할수있는

목디스크에 좋은 운동들이 많이 있습니다 

 

목디스크에 좋은 운동법과 목디스크에 좋은 스트레칭

지금부터 함께 보실게요 

 

1 목 측면과 승모근에 좋은 운동입니다 

허리를 펴고 바르게 서서 

오른손은 등 뒤에 둔채 

왼속으로 오른쪽 옆머리를 잡습니다

머리를 왼쪽 방향으로 천천히 당긴후

10~20초간 유지합니다 

단, 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의해주세요

반대쪽도 같은 방법으로 5세트 정도 반복해주세요 

 

 

2 목과 상부승모근을 포함해 등근육까지 

풀어주는 운동입니다 

앉은 상태에서 상체를 곧게 세운후

왼손으로 뒤통수를 잡습니다 

오른팔은 자연스럽게 내리고 

뒷목이 당겨지는 느낌에 집중하며 

머리를 가슴쪽으로 서서히 눌러주세요

20초를 유지하고 반대쪽도 똑같이 해주세요

이외에도 목디스크에 좋은 운동이 많습니다

 

집에서 쉽게 따라할수있으니 

틈틈히 해주시면서 관리해보시길 바랍니다 

지금까지 목디스크에 좋은 운동 몇가지를 알아보았습니다

 

기립성 저혈압 어지럼증 증상