좋은 건강식품으로 콜레스테롤 낮추는 방법

좋은 건강식품으로 콜레스테롤 낮추는 방법

높은 저밀도 콜레스테롤은 심혈관질환의 원인이 됩니다 

콜레스테롤은 크게 고밀도 콜레스테롤(HDL)

저밀도 콜레스트테롤(LDL),중성지방을 나뉘어집니다 

 

 

고밀도 콜레스테롤은 동맥경화증 ,뇌경색,심근경색 등의

발생 확률을 낮는데 좋은 역할을 합니다 ,

반대로 저밀도 콜레스테롤,중성지방 수치는 상승하게 되면

심혈관질환의 위험성이 높아지게 됩니다 

 좋은 건강식품으로 콜레스테롤 낮추는 방법으로 

정상수치를 유지하는것이 가장 좋습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

보통 콜레스테롤이 높다고 하면 저밀도콜레스테롤수치가

높은경우를 말하는데요, 저밀도 콜레스테롤의 상승은 

심혈관 질환의 가장 큰 원인이라고 합니다 

신체의 혈관 내 콜레스테롤과 중성 지방이 

쌓이게 될 경우 동맥경화및 고지혈증 등이 나타나며 ,

그대로 방치할겨우 더 악화 될수 있으며 

심한경우 뇌혈관이나 심혈관질환으로 이어지게 됩니다 

 

그렇기 때문에 가장 중요한것은 콜레스테롤 수치를 

정상적으로 유지하는것입니다. 따라서 지금부터 

콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

1 견과류 해조류 섭취하기 

콜레스테롤 낮추는 방법 중 가장 대표적인 것은 

바로 견과류와 해조류 같은 음식을 섭취하는 것입니다

견과류는 불포화 지방산이 함유 되어 있기때문에 

체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이라고 합니다 

미역,다미마,김,톳,등 해조류는 체내의 노폐물을 제거하며 

콜레스테를 낮추는 음식으로 뛰어난 효능을 가지고 있어

꾸준히 섭취하시면 도움이 됩니다 

 

 

2 등푸른 생선

좋은 건강식품으로 콜레스테롤 수치 낮추는 방법중

등푸른 생선이 효과적이라고 합니다 

연어,정어리,참치,청어,고등어 등의 생선 기름은 

중성지방을 감소시켜 주고 과체중을 예방하는 효능이

있어 콜레스테롤 낮추는 방법으로 많은 사람들이 

추천하는 음식입니다 . 특히 등푸른 생선의 기름은 

좋은 콜레스테롤을 증가시켜 준다고 합니다 

꾸준히 섭취를 하시면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 

도움을 받을수 있지만 너무 과하시면 오히려 독이될수있습니다

 

 

3 올리브 오일

아침 공복에 양질의 고급 올리브 오일을 

두 스푼 먹는 방법으로 콜레스테롤 수치를 낮출수 있습니다

올리브오일에 들어있는 폴리페놀 성분이 혈관질환을

개선하는데 도움을 주며 고급 올리브오일은 오메가9와

올레인산이라는 불포화지방산이 풍부하다고 합니다

올레인산의 비율이 높을수록 흡스율이 높아져 

이로운 성분을 섭취하기위해 

올레인산 함유량이 높은 올리브오일을 찾는 

경우도 많다고 합니다 

 

단,아무리 좋은 콜레스테롤 낮추는 방법이라고 해도

올이브오일의 하루 권장 섭취량을 지켜주셔야 합니다 

하루 20ml정도가 적당하며 그 이상을 섭취시 

성분과 함께 그대로 배출이 되기때문에 성분과 비율이 

사전에 반드시 확인하셔야 합니다

 

 

4 양파

많은 사람들이 알고 있는 콜레스테롤 낮추는 방법입니다 

양파는 혈액을 맑게 하는 대표적인 음식인데요 

콜레스테롤을 녹여 체외로 배출시켜주는 효능이 있습니다

혈액이 뭉쳐 혈액의 흐름을 방해하는 

혈전 또한 용해하는 효능을 가지고 있기때문에 

혈관건강에 도움을 준다고 합니다.

 

특히,고기를 먹을때 양파많이 먹으면 좋다고 합니다

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다

우리가 생활에서 흔히 접할수 있는 음식들이

콜레스테롤 낮추는 음식이 될수 있으며

콜레스테롤 낮추는 건강식품이 될수있습니다 

 

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